የጡት ማጥባት አመጋገብ. ጡት እያጠቡ ከሆነ, ለሁለት እየበሉ እና እየጠጡ ነው, ይህም ሁሉንም ጤናማ እና ጤናማ አመጋገብ ላይ ማተኮር የበለጠ አስፈላጊ ያደርገዋል. በቀን ከ 450 እስከ 500 ተጨማሪ ካሎሪዎችን መጠቀም ያስፈልግዎታል: ሙሉ ምግቦችን እና ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለመምረጥ ይሞክሩ; ፕሮቲኖችን እና ጤናማ ቅባቶችን ማካተት; እና በሚችሉበት ጊዜ ሙሉ-ስንዴ ካርቦሃይድሬትን ይምረጡ። የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ የቅድመ ወሊድ ቫይታሚን መውሰድዎን እንዲቀጥሉ ሊመክርዎ ይችላል። ጡት በማጥባት ወቅት ከመጠን በላይ አልኮሆል እና ካፌይን ማስወገድ አስፈላጊ ነው - በጣም ብዙ ከሁለቱም የልጅዎን እድገት ሊጎዳ ይችላል.
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ
- ጡት በማጥባት ጊዜ ተጨማሪ ካሎሪዎች ያስፈልገኛል?
- ጡት ለማጥባት አንዳንድ ምርጥ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?
- እኔ ቬጀቴሪያን ወይም ቪጋን ነኝ - አሁንም ጡት ማጥባት እችላለሁ?
- ጡት በማጥባት ጊዜ ምን ያህል ውሃ መጠጣት አለብኝ?
- ጡት በማጥባት ጊዜ ቫይታሚኖችን መውሰድ አለብኝ?
- ጡት በማጥባት ጊዜ መወገድ ያለባቸው ምግቦች ምንድን ናቸው?
- ጡት በማጥባት ወቅት ቅመም የበዛባቸው ምግቦች መኖራቸው ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?
"ሁለት ትበላለህ!" ያ በእርግዝና ወቅት ብዙ የሰማኸው (ወይም የተናገርከው) ሐረግ ሊሆን ይችላል፣ እና ከመረጥክ ልጅዎን ጡት በማጥባት፣ አሁንም በጣም እውነት ነው ። ጡት የምታጠባ አመጋገብ እናት እንደመሆንዎ መጠን የወተት አቅርቦትን እና የኃይል መጠንዎን ከፍ ለማድረግ ተጨማሪ ካሎሪዎች ያስፈልጉዎታል እና በንቃት መከታተል አለብዎት መድሃኒቶች, አልኮል, ካፌይን እና እርስዎም የሚበሉ ምግቦች.
የጡት ማጥባት አመጋገብዎ ጤናማ እና ጤናማ መሆኑን እንዴት ማረጋገጥ እንደሚችሉ እና ለእርስዎ እና ለልጅዎ አመጋገብ እና ደህንነት በጣም የተሻሉ ምግቦችን እየተመገቡ ነው።
ጡት በማጥባት ጊዜ ተጨማሪ ካሎሪዎች ያስፈልገኛል?
አዎ፣ ጡት የሚያጠቡ እናቶች በሚያጠቡበት ጊዜ ተጨማሪ ካሎሪዎች ያስፈልጋቸዋል። ትክክለኛው መጠን ክብደትዎ፣ ምን ያህል እንደሚለማመዱ፣ የእርስዎ ሜታቦሊዝም እንዴት እንደሚሰራ እና ጡት በማጥባት ላይ ባሉ በርካታ ሁኔታዎች ላይ ይወሰናል። ነገር ግን በአጠቃላይ አብዛኛዎቹ ጡት በማጥባት እናቶች ከ 450 እስከ 500 ተጨማሪ ካሎሪዎች ያስፈልጋቸዋል - ይህ በቀን ወደ 2,500 ካሎሪ አካባቢ ነው.
ስለ ካሎሪዎች ከመጨነቅ ይልቅ ምን ያህል መብላት እንዳለቦት እንደ መመሪያ ሆኖ ረሃብን መከተል የተሻለ ነው. ከወሊድ በኋላ ክብደት መጨመር የሚያሳስብዎት ከሆነ ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ምን ማድረግ እንደሚችሉ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያነጋግሩ።
የጡት ወተት ከሚያስደንቁ ነገሮች አንዱ በትክክል ሳይመገቡ እንኳን የልጅዎን የአመጋገብ ፍላጎቶች ሊያሟላ ይችላል. (ነገር ግን አመጋገብዎ በካሎሪ በጣም ዝቅተኛ ከሆነ ወይም ከሌሎች ሳይገለሉ በአንዱ የምግብ ቡድን ላይ የሚመረኮዝ ከሆነ ይህ የወተትዎን ጥራት እና መጠን ሊጎዳ ይችላል።)
ልጅዎ አልፎ አልፎ በሚከሰት የአመጋገብ ችግር ምክንያት አይጎዳውም ማለት እርስዎ አይሰቃዩም ማለት አይደለም. የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች ካላገኙ ሰውነትዎ በመጠባበቂያው ላይ ይስባል, ይህም በመጨረሻ ሊሟጠጥ ይችላል. በተጨማሪም፣ አዲስ ህጻን የመንከባከብ አካላዊ ፍላጎቶችን ለማሟላት ጥንካሬ እና ብርታት ያስፈልገዎታል - ጥሩ ከወሊድ በኋላ የተመጣጠነ ምግብ ያቀጣጥላል!
ብዙ ጡት በማጥባት እናቶች ላይ ከፍተኛ ረሃብ ይሰማቸዋል፣ይህም ምክንያታዊ ነው፡- ሰውነትዎ እያደገ ላለው ልጅ የጡት ወተት ለማምረት ያለማቋረጥ እየሰራ ነው። በቀን ውስጥ ብዙ ትናንሽ ምግቦችን መመገብ፣ ጤናማ መክሰስ በመካከላቸው፣ ረሃብዎን ለመቆጣጠር እና የኃይልዎ መጠን ከፍ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው።
ጡት ለማጥባት አንዳንድ ምርጥ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?
ልዩነት እና ሚዛን ለጤናማ ጡት ማጥባት አመጋገብ ቁልፎች ናቸው። በምግብ ላይ የካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲን እና የስብ ድብልቅን መመገብ ረዘም ላለ ጊዜ የመጥገብ ስሜት እንዲሰማዎት እና ሰውነትዎ በሚፈልጓቸው ንጥረ ነገሮች እንዲሰጥዎት ያደርጋል። ለተዘጋጁ መክሰስ ከመድረስ ይልቅ በነርሲንግ ክፍለ ጊዜዎች መካከል ጥቂት ፍሬዎችን ለመያዝ ይሞክሩ ወይም ለተጨማሪ ፕሮቲን በትንሽ ስኳር የግሪክ እርጎ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ቆፍሩ።
እንደ ሙሉ እህሎች እና ጥራጥሬዎች እና ትኩስ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ያሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ከተቀነባበሩ ስታርችሎች እና ስኳሮች የበለጠ የተመጣጠነ ምግብን ብቻ ሳይሆን ረጅም ጊዜ የሚቆይ ሃይል ይሰጣሉ። እና እርስዎ እና ልጅዎ የሚፈልጓቸውን ቪታሚኖች በጊዜ ሂደት ማግኘት እንዲችሉ ከሁሉም የምግብ ቡድኖች መምረጥ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, ያዋህዱት - ትላንትና ያልበሉትን ዛሬ አንድ ነገር ለመብላት ይሞክሩ.
ወደ ስብ ሲመጣ፣ ሞኖ እና ፖሊዩንሳቹሬትድ ያስቡ። የእነዚህ “ጤናማ ቅባቶች” አንዳንድ የተለመዱ ምንጮች የካኖላ ዘይት፣ የወይራ ዘይት እና የሰባ ዓሳ (እንደ ሳልሞን) እንዲሁም አቮካዶ፣ የወይራ ፍሬ፣ ለውዝ እና ዘሮች ያካትታሉ። እነዚያን ተጨማሪ ካሎሪዎች ለማግኘት የሚረዳዎት ቀላል መክሰስ ከላይ የተዘረጋ አቮካዶ ያለው ቀላል የስንዴ ቶስት ሊሆን ይችላል።
የሳቹሬትድ ቅባቶችን ለመገደብ ይሞክሩ እና ትራንስ ፋትን ያስወግዱ, ሁለቱም ጤናማ አይደሉም ተብለው ይታሰባሉ. የሳቹሬትድ ቅባቶች ከፍተኛ ቅባት ባላቸው ስጋዎች፣ ሙሉ ወተት፣ ሞቃታማ ዘይቶች (እንደ የዘንባባ ፍሬ እና ኮኮናት ያሉ)፣ ቅቤ እና የአሳማ ስብ ውስጥ ይታያሉ። በከፊል ሃይድሮጂን ያላቸው ዘይቶች ትራንስ ቅባቶችን ይይዛሉ. የሳቹሬትድ ስብ እና ትራንስ ፋት ሁለቱም በምርቱ የአመጋገብ መለያ ላይ ተዘርዝረዋል። ከእነዚህ ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶች በብዛት ማግኘት ለልጅዎ ጤና የማይጠቅመውን የጡት ወተትዎን ስብ ስብጥር ሊለውጥ ይችላል።
ኤክስፐርቶች ጤናማ ያልሆነ ቅባት በጨቅላ ህጻናት የልብና የደም ቧንቧ ጤንነት ላይ የሚያስከትለውን የረጅም ጊዜ ተጽእኖ ባያውቁም በአዋቂዎች ላይ እነዚህ ቅባቶች LDL (መጥፎ ኮሌስትሮል) በማሳደግ HDL (ጥሩ ኮሌስትሮልን) በመቀነስ እና የእሳት ማጥፊያ ምልክቶችን በመጨመር በልብ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ያውቃሉ። ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶች ለልብ ድካም እና በልብ በሽታ የመሞት እድልን ይጨምራሉ።
እኔ ቬጀቴሪያን ወይም ቪጋን ነኝ - አሁንም ጡት ማጥባት እችላለሁ?
አዎ። ቬጀቴሪያን እና ቪጋን ጡት በማጥባት አመጋገብ እናቶች ልጆቻቸው የሚያስፈልጋቸውን ንጥረ ነገር ሁሉ አያገኙ እንደሆነ ሊያሳስባቸው ይችላል ነገርግን ጥሩ ዜናው ለማጥባት ስጋ ወይም የእንስሳት ተዋጽኦዎችን ማካተት ለመጀመር አመጋገብዎን መቀየር የለብዎትም. ለእርስዎ እና ለልጅዎ ጤናማ የሆኑ አማራጭ የፕሮቲን ምንጮችን ለማግኘት አስቀድመው ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ።
የተትረፈረፈ ብረት፣ ፕሮቲን እና ካልሲየም ያላቸውን ምግቦች መምረጥዎን ያረጋግጡ፣ ይህም የበለጸጉ እህሎች፣ ቅጠላ ቅጠሎች፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች፣ ምስር፣ ለውዝ፣ ዘሮች፣ የአኩሪ አተር እርጎ እና ቶፉ ሊያካትት ይችላል። እንዲሁም ብዙ ጊዜ በእንስሳት ምርቶች ውስጥ ስለሚገኘው እና አንዳንድ ቬጀቴሪያኖች ስለማይጠጉ እንደ ቫይታሚን ቢ-12 ያሉ ተጨማሪ ማሟያዎችን ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር መነጋገር ይችላሉ።
ፔስካታሪያን ከሆንክ የዓሳውን መጠን ከፍ ለማድረግ አስብበት። ምንም አይነት ዓሣ የማትበሉ ከሆነ ስለ ኦሜጋ-3 ተጨማሪዎች አቅራቢዎን ይጠይቁ። በመጨረሻም, በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ቫይታሚን ዲ ማግኘትዎን ያረጋግጡ, ይህም በአንዳንድ የእህል እህሎች ወይም ተጨማሪዎች ውስጥ ሊገኝ ይችላል.
ጡት በማጥባት ጊዜ ምን ያህል ውሃ መጠጣት አለብኝ?
ጡት በማጥባት ጊዜ ሰውነትዎ ብዙ ውሃ ያስፈልገዋል, ነገር ግን ምን ያህል እንደሚጠጡ በትክክል መመዝገብ አያስፈልግም. (በተጨማሪ፣ የሚያስፈልጎት ትክክለኛ የውሃ መጠን በብዙ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው፣የእርስዎ መጠን፣የእንቅስቃሴ ደረጃ እና እርስዎ በሚኖሩበት ቦታም ጭምር።)
ለመከተል ጥሩ መመሪያ ጥማትን ለማርካት መጠጥ ነው - ማለትም, በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ ይጠጡ. ሽንትዎ ግልጽ ወይም ቀላል ቢጫ ከሆነ, ይህ እርስዎ በደንብ እንደጠጡ ጥሩ ምልክት ነው.
ብዙ ውሃ መጠጣት የወተት አቅርቦትን እንደሚያሳድግ ተመራማሪዎች በእርግጠኝነት አላረጋገጡም፣ ነገር ግን አንዳንዶች ድርቀት እንዲቀንስ ሊያደርግ እንደሚችል ያምናሉ። በዚህ ምክንያት, ቀኑን ሙሉ በውሃ ውስጥ መቆየትዎን ማረጋገጥ ጥሩ ሀሳብ ነው.
ብዙ ውሃ መጠጣትን ለማስታወስ አንዳንድ ምክሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- አንድ የተወሰነ መጠን ለመጨረስ ቀኑን ሙሉ እንደ ግቦች የተፃፉበት የውሃ ጠርሙስ ይጠቀሙ። ይህ ምን ያህል እንደሚጠጡ ትኩረት እንዲሰጡ ይረዳዎታል.
- ለማረፍ፣ ለመስራት ወይም ጡት ለማጥባት ከመቀመጥዎ በፊት አዲስ ብርጭቆ ውሃ ይጠግኑ እና ወደ ቀጣዩ ስራዎ ከመቀጠልዎ በፊት ያንን ሙሉ ኩባያ ለመጨረስ ይሞክሩ።
- እንደ ብርቱካን ቁርጥራጭ፣ ኪያር ወይም ቤሪ ባሉ ትኩስ ፍራፍሬዎች ውሃዎን አፍስሱ። በቀላሉ ሊደርሱበት በሚችሉት ማቀዝቀዣ ውስጥ አንድ ማሰሮ ያስቀምጡ።
ጡት በማጥባት ጊዜ ቫይታሚኖችን መውሰድ አለብኝ?
ጡት በማጥባት ጊዜ የቅድመ ወሊድ ቫይታሚን መውሰድዎን መቀጠል ጥሩ ሀሳብ ነው። በሰውነትዎ እና በጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ምክሮች ላይ በመመስረት የጊዜ ርዝማኔው ይለያያል. በአንዳንድ ሁኔታዎች ቫይታሚን ለነርሲንግ እናቶች የሚሰጠውን የብረት እና ፎሊክ አሲድ ምክሮችን እንዲያልፉ የሚያደርግ ከሆነ አቅራቢዎ እንዲያቆም ሊመክር ይችላል። ከዚያ በኋላ ወደ መደበኛ የባለብዙ ቫይታሚን እና የማዕድን ማሟያ መቀየር ወይም እንደየግል ፍላጎቶችዎ በቅድመ ወሊድ ቫይታሚን ላይ መቆየት ይችላሉ። (በመጀመሪያው የድህረ ወሊድ ምርመራ ወቅት እነዚህን ሁሉ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር መወያየት ይችላሉ።)
ተጨማሪ ምግብ የተመጣጠነ አመጋገብን ቦታ አይወስድም, ነገር ግን በእነዚያ ቀናት አዲስ ልጅዎን መንከባከብ እርስዎ የሚፈልጉትን ያህል እንዳይበሉ ሲከለክሉ ተጨማሪ ኢንሹራንስ ሊሰጥዎት ይችላል.
ከቅድመ ወሊድ ቫይታሚን ወይም መልቲ ቫይታሚን በተጨማሪ የሚከተሉትን ተጨማሪዎች ስለመውሰድ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያስቡ ወይም ያነጋግሩ፡
ካልሲየም
የቅድመ ወሊድ ቫይታሚን ትንሽ መጠን ያለው ካልሲየም ሊኖረው ቢችልም፣ እንደ ወተት እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች፣ የታሸጉ አሳ፣ ወይም እንደ ጥራጥሬዎች፣ ጭማቂዎች፣ አኩሪ አተር እና የሩዝ መጠጦች እና ዳቦ ያሉ በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦችን በቀን ቢያንስ ሶስት ጊዜ የማይመገቡ ከሆነ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ተጨማሪ ካልሲየምን ሊመክር ይችላል።
ከእርግዝና በፊት፣ በእርግዝና ወቅት እና ከእርግዝና በኋላ ለሴቶች የሚመከረው መጠን በቀን 1,000 ሚ. ከሁሉም ምንጮች በየቀኑ ከ 2,500 ሚሊ ግራም ካልሲየም በላይ አይውሰዱ. ይህንን አስተማማኝ የላይኛው ገደብ ማለፍ የኩላሊት ጠጠር እና ሌሎች የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል. እንዲሁም በሰውነትዎ ውስጥ የብረት, ማግኒዥየም, ፎስፈረስ እና ዚንክ እንዳይገቡ ጣልቃ ይገባል.
ካልሲየም የሚወስዱ ከሆነ በቫይታሚን ዲ መሞላትዎን ያረጋግጡ።
ቫይታሚን ዲ
ቫይታሚን ዲ ለአጥንት እድገት እና አጠቃላይ ጤና ጠቃሚ ነው። በተጨማሪም ሰውነትዎ ካልሲየም እንዲወስድ ይረዳል፣ እና ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ኦስቲዮፖሮሲስን ፣ የደም ግፊትን ፣ የስኳር በሽታን እና በርካታ ራስን በራስ የሚከላከሉ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል።
ለፀሐይ መጋለጥ ሰውነትዎ ቫይታሚን ዲ እንዲያመርት ይረዳል፣ነገር ግን ብዙ ሴቶች በቂ ፀሀይ አያገኙም (በተለይ በክረምት እና በፀሀይ መከላከያ መጠቀም) በቂ መጠን እንዲኖርዎት እና በምግብ ውስጥ የሚገኘው አነስተኛ መጠን በቂ ላይሆን እንደሚችል ባለሙያዎች ያስባሉ። በቂ ቫይታሚን ዲ እያገኙ እንደሆነ ለማወቅ ምርጡ መንገድ ደምዎን መመርመር ነው።
የመድኃኒት ኢንስቲትዩት ሁለቱም ሴቶች በየቀኑ 600 IU (15 ማይክሮ ግራም) ቫይታሚን ዲ እንዲወስዱ ይመክራሉ ነገር ግን ከ 4,000 IU አይበልጥም. በጣም ብዙ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲ - በየቀኑ ከ 10,000 IU - የኩላሊት እና የቲሹ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
በነገራችን ላይ የጡት ወተት ለልጅዎ በቂ ቪታሚን ዲ አያቀርብም።የህፃናት ህክምና ጡት ብቻ የሚያጠቡ ወይም በየቀኑ ከ32 አውንስ በታች ፎርሙላ የሚጠጡ ህጻናት በየቀኑ 400 IU (10 ማይክሮ ግራም) የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ እንዲወስዱ ይመክራል። ስለ ቫይታሚን ዲ ጠብታዎች የልጅዎን ሐኪም ያነጋግሩ።
ቫይታሚን ዲ ለአጥንት እድገት እና በልጆች ላይ የሪኬትስ በሽታን ለመከላከል አስፈላጊ ነው. ባለሙያዎች በልጅነት ጊዜ በቂ የሆነ ቫይታሚን ዲ ማግኘት እንዲሁም እንደ ኦስቲኦኮሮርስሲስ ያሉ አንዳንድ ሁኔታዎች በኋለኛው ህይወት ውስጥ እንዳይከሰቱ ሊረዳ ይችላል ብለው ያስባሉ።
ዲኤችኤ
የጡት ወተትዎ የዲኤችኤ ይዘት በአመጋገብዎ ላይ የተመሰረተ ነው, በተለይም ዓሣን በመመገብ ላይ. አመጋገብዎ በየሳምንቱ ጥቂት ጊዜ የቀዝቃዛ ውሃ አሳ ወይም ሌላ ዲኤችኤ (እንደ የተጠናከረ እንቁላሎች) የያዘ ምግብ ከሌለው ተጨማሪ ማሟያ ሊያስቡበት ይችላሉ። የሕፃናት ሕክምና ጡት የሚያጠቡ እናቶች በቀን ከ200 እስከ 300 ሚ.ጂ ዲኤችኤ እንዲወስዱ ይመክራል።
አዮዲን እና ቾሊን
ጡት የሚያጠቡ እናቶች በሚያጠቡበት ጊዜ ተጨማሪ አዮዲን እና ቾሊን ያስፈልጋቸዋል፣ እና የዩኤስ የአመጋገብ መመሪያዎች በመጀመሪያው የድህረ ወሊድ አመት ውስጥ በየቀኑ 290 mcg አዮዲን እና 550 mg cholineን ይመክራሉ። እንደ እድል ሆኖ, እነዚህ ሁለቱም ንጥረ ነገሮች እንደ እንቁላል, የባህር ምግቦች እና ሌሎች የወተት እና የፕሮቲን ምንጮች ባሉ ምግቦች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ. ስለዚህ፣ ለቁርስ እህል ብቻ ከመድረስ ይልቅ ለተጨማሪ ጭማሪ እንቁላል ይቅቡት።
ጡት በማጥባት ጊዜ መወገድ ያለባቸው ምግቦች ምንድን ናቸው?
ጡት በማጥባት ጊዜ ልታስወግዷቸው የሚፈልጓቸው ጥቂት ምግቦች አሉ፡ በሜርኩሪ የበለፀጉ ዓሦች፣ አንዳንድ ዕፅዋት፣ እና አኩሪ አተር እና ላም ወተት፣ ልጅዎ ለእነሱ አለመቻቻል ካገኘ። ጡት በማጥባት አመጋገብ ላይ ስለሚያስወግዷቸው ምግቦች እዚህ የበለጠ ይረዱ።
ጡት በማጥባት ጊዜ አልኮል
ለአንዳንድ እናቶች, ጥሩ ጊዜ ያለው ብርጭቆ ወይን ወይም ቢራ ከዘጠኝ ወይም ከዚያ በላይ ወራት ዕረፍት በኋላ እንኳን ደህና መጣችሁ ሊሆን ይችላል። ጡት በማጥባት ጊዜ አነስተኛ መጠን ያለው አልኮሆል መኖሩ አስተማማኝ ቢሆንም አሁንም ማድረግ ያለብዎት ብዙ ጥንቃቄዎች አሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት አልኮሆል ወደ የጡት ወተትዎ ውስጥ ስለሚገባ ነው, እና የልጅዎ አካል እርስዎም የሚችሉትን ያህል አልኮልን ማቀነባበር እና መሰባበር አይችሉም.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአልኮል መጠጥ ከጠጡ በኋላ ባሉት አራት ሰዓታት ውስጥ ሕፃናት አነስተኛ ወተት ይጠቀማሉ። እና ልጅዎ ከመጠጥዎ በኋላ እንቅልፍ ሊተኛ እና ቶሎ ቶሎ ሊተኛ ይችላል, ነገር ግን ለአጭር ጊዜ ይተኛሉ. (እና በእርግጥ፣ አብዝቶ መጠጣት ልጅዎን በአስተማማኝ ሁኔታ መንከባከብ እንዳይችል ያደርግዎታል።)
አልፎ አልፎ የሚጠጣ የአልኮል መጠጥ የምትደሰት ከሆነ፣ ሰውነትህ በአንድ የቢራ ወይም ወይን ጠጅ ውስጥ ያለውን አልኮል ለማስወገድ ከሁለት እስከ ሶስት ሰአት እንደሚወስድ አስታውስ። የተወሰኑ የጊዜ ክፈፎች በእርስዎ መጠን እና ምን ያህል እንደሚጠጡ ይወሰናል፣ ነገር ግን ብዙ በጠጡ መጠን፣ ሰውነትዎን ለማስወገድ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል። ስለዚህ፣ ያንን ጥብስ ከምግብ ክፍለ ጊዜ በኋላ ወዲያውኑ ጊዜ መስጠቱ ጥሩ ሀሳብ ነው።
አልኮሆል በጡት ወተት ውስጥ አይከማችም - ይልቁንስ ልክ በደምዎ ውስጥ እንደሚደረገው መጠኑ ይጨምራል እና ይቀንሳል. የአልኮል መጠጥ ከጠጡ፣ ልጅዎን ጡት ከማጥባትዎ በፊት ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት ይጠብቁ ወይም "ፓምፕ እና መጣል" ሊኖርብዎት ይችላል፣ ነገር ግን ግፊትን ማስታገስ እንዳለቦት ከተሰማዎት ብቻ - ፓምፕ ማድረግ እና መጣል በስርዓትዎ ውስጥ ያለውን የአልኮል መጠን አይቀንስም። ለመጠጣት ካቀዱ፣ ልጅዎን ጡት በማጥባት ወይም በመጀመሪያ ወተትዎን ይግለጹ እና በኋላ ላይ ያከማቹ።
ጡት የምታጠባ አመጋገብ እናት ከሆንክ በምሽት መመገብን በፎርሙላ የምትጨምር፣ ከመጠጣትህ በፊት ልጅዎ ሌሊቱን እስኪወርድ ድረስ መጠበቅ ትችላለህ። እንዲሁም በደምዎ እና በወተትዎ ውስጥ ያለውን የአልኮሆል መጠን ለመቀነስ እንዲረዳቸው ውሃ ይጠጡ እና ከመጠጥዎ በፊት (ወይም በሚቆዩበት ጊዜ) ይበሉ።
ጡት በማጥባት ጊዜ ካፌይን
የጠዋት ጽዋዎን መውሰድ ምንም ችግር የለውም ጡት በማጥባት ጊዜ ቡና ከፈለጉ ፣ ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱ። ትንሽ መጠን ያለው ካፌይን (የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት አነቃቂ ነው) በጡት ወተት ውስጥ ይወጣል፣ እና ልጅዎን ካፌይን ከሰውነታቸው ለማጽዳት ብዙ ጊዜ ይወስዳል።
ብዙ ባለሙያዎች እንደሚጠቁሙት የሚያጠቡ እናቶች የካፌይን ፍጆታ (ቡና፣ ሻይ፣ ለስላሳ መጠጦች፣ ሃይል ሰጪ መጠጦች፣ ቸኮሌት እና ቡና ጣዕም ያለው አይስ ክሬምን ጨምሮ) በቀን ከ300 ሚ.ግ. ይህ በሶስት አምስት-አውንስ ኩባያ ቡና ውስጥ የማግኘት ያህል ነው. አዲስ የተወለደ ወይም ያልተወለደ ሕፃን እያጠቡ ከሆነ በትንሹም ቢሆን መጠጣት ይፈልጉ ይሆናል።
አልፎ አልፎ የካፌይን ገደብ ካለፉ፣ ወይም ቀደም ሲል በነበረው አሜሪካኖ ውስጥ ምን ያህል ካፌይን እንዳለ በትክክል እርግጠኛ ካልሆኑ አይጨነቁ - እናቶች በቀን አስር ወይም ከዚያ በላይ ኩባያ ቡና በሚጠጡባቸው ጥናቶች በህፃናት ላይ የበለጠ ከባድ ምላሽ ሰጡ። (እነዚህ ሕፃናት ደካማ የእንቅልፍ ሁኔታ፣ ግርግር እና ብስጭት ነበራቸው።)
ጡት በማጥባት ወቅት ቅመም የበዛባቸው ምግቦች መኖራቸው ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?
አብዛኛዎቹ እናቶች ጡት በማጥባት አመጋገባቸው ውስጥ የተለያዩ ምግቦችን ማካተት ይችላሉ - ቅመም የበዛባቸው ምግቦችን ጨምሮ - ከልጃቸው ምንም አይነት ተቃውሞ የለም። አንዳንድ ባለሙያዎች ሕፃናት በእናት ጡት ወተት ውስጥ የተለያየ ጣዕም እንደሚኖራቸው ያምናሉ. ጡት በሚያጠቡበት ጊዜ የሚወዷቸውን ምግቦች መመገብ ለልጅዎ የአመጋገብዎን "ጣዕም" ይሰጠዋል እና ጠጣር መመገብ ከጀመሩ በኋላ የተለያዩ ምግቦችን እንዲቀበሉ ሊረዳቸው ይችላል።
ነገር ግን አንዳንድ እናቶች እንደ ብሮኮሊ፣ ጎመን፣ ብራሰልስ ቡቃያ፣ የወተት ተዋጽኦዎች፣ ቸኮሌት፣ ሲትረስ፣ ነጭ ሽንኩርት ወይም ቺሊ በርበሬ ያሉ አንዳንድ ምግቦች ጡት የሚጠባውን ህጻን ጋስ ወይም ብስጭት ሊያደርጋቸው እንደሚችል ይምላሉ። አንድ የተወሰነ ምግብ ከተመገቡ በኋላ ልጅዎ በቋሚነት የማይመች የሚመስል ከሆነ፣ ልጅዎን የበለጠ እንዲረካ እንደሚያደርገው ለማየት በማንኛውም መንገድ እሱን ለማስወገድ ይሞክሩ።
ተጨማሪ ያንብቡ
አስተያየት ጨምር