ሕፃናት እና ታዳጊዎች ምን ያህል መተኛት ይፈልጋሉ?

ህጻናት እና ታዳጊዎች. እያንዳንዱ ልጅ የተለየ ነው፣ እና አንዳንድ ህጻናት እና ታዳጊዎች ከሌሎቹ የበለጠ ወይም ያነሰ እንቅልፍ ሊያስፈልጋቸው ይችላል። ነገር ግን፣ በየእድሜው ልጆች (እና ጎልማሶች) የሚያስፈልጋቸው አማካይ የሰአታት የእንቅልፍ ጊዜ አለ። ከታች ባለው የህጻን የእንቅልፍ ሠንጠረዥ ውስጥ የሚገኙት እነዚህ መመሪያዎች ትንሹ ልጅዎ እንዲያድግ እና እንዲበለጽግ የሚያስፈልጋቸውን እንቅልፍ እንዲያገኝ ያግዝዎታል።

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ

• የሕፃን እንቅልፍ ሰንጠረዥ በእድሜ 
• አንድ ሕፃን ምን ያህል መተኛት ያስፈልገዋል? 
• የእንቅልፍ ሰዓታት በእድሜ 
• ልጄን ወይም ልጄን በቂ እንቅልፍ እንዲያገኝ እንዴት መርዳት እችላለሁ? 

ልጅዎ በቂ እንቅልፍ ማግኘቱን ማረጋገጥ እንደ አዲስ ወላጅ ከዋና ዋና ስራዎችዎ ውስጥ አንዱ ሆኖ ሊሰማው ይችላል። የእርስዎ ቀን ልጅዎ በፊት በነበረው ምሽት ባደረገው የእንቅልፍ ጥራት እና መጠን (ወይንም ጥሩ ቢያገኝ) ላይ የተንጠለጠለ ሊመስል ይችላል። እንቅልፍ መተኛት).

በልጅዎ እንቅልፍ ላይ ትንሽ መጨናነቅ ስህተት አይደለም፡- በቂ አይን የሚዘጋባቸው ልጆች ጤናማ የበሽታ መቋቋም ስርዓት እና የተሻለ የትምህርት ቤት አፈጻጸም፣ ባህሪ፣ ትውስታ እና የብረታ ብረት ጤና አላቸው ይላል የፔዲያትሪክስ።

ከታች ያሉት አጠቃላይ መመሪያዎች በተለያየ ዕድሜ ላይ ያሉ ልጆች ምን ያህል ሰዓት መተኛት እንደሚፈልጉ ነው. እያንዳንዱ ልጅ የተለየ መሆኑን ያስታውሱ - እና አንዳንድ ልጆች ብዙ እንቅልፍ ሲፈልጉ ሌሎች ደግሞ ትንሽ ያስፈልጋቸዋል. ከአማካይ የበለጠ ወይም ያነሰ ሰአት ለህጻናት እና ታዳጊዎች በተለመደው ክልል ውስጥ ጥሩ ነው.

ልጅዎ በተግባራቸው ላይ ለውጥ ሲያጋጥማቸው፣ ሲታመሙ ወይም አዲስ የእድገት ምዕራፍ ላይ ሲደርሱ፣ እንቅልፋቸው ሊለዋወጥ ይችላል። ለጨቅላ ሕፃናት እና ታዳጊዎች በሚተነብዩ ጊዜዎች የሚከሰቱ የእንቅልፍ ድግግሞሾችም አሉ።

የሕፃን እንቅልፍ ሰንጠረዥ በእድሜ

ህጻናት ብዙ ይተኛሉ፡ በቀን ከ12 እስከ 16 ሰአት ወይም ከዚያ በላይ። እንደ አንድ ደንብ, አዲስ የተወለዱ ሕፃናት ይተኛሉ በየሰዓቱ፣ እና ህጻናት እና ታዳጊዎች ቀስ በቀስ ትንሽ ይተኛሉ እና እያደጉ ሲሄዱ ትንሽ እንቅልፍ ይወስዳሉ። እያንዳንዱ ህጻን የተለየ ነው, ስለዚህ የእንቅልፍ መርሃ ግብራቸውም የተለየ ይሆናል. ይህንን አጠቃላይ መመሪያ ግምት ውስጥ ያስገቡ-

ልጅዎ ምን ያህል መተኛት እንደሚያስፈልገው እና ​​እንዴት የሚያረጋጋ የእንቅልፍ ሥነ ሥርዓት መፍጠር እንደሚችሉ ይወቁ።

አንድ ሕፃን ምን ያህል መተኛት ያስፈልገዋል?

ልክ እንደ ሕፃናት፣ ታዳጊዎች ሁሉንም ትምህርታቸውን እና እድገታቸውን ለመደገፍ ብዙ እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል።

ከ 1 እስከ 2 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ ልጆች በቀን ከ 11 እስከ 14 ሰዓታት መተኛት ያስፈልጋቸዋል. ከመጀመሪያው ልደታቸው በኋላ፣ ልጅዎ በምሽት 11 ሰአታት ሲተኛ ሁለት እንቅልፍ ሊወስድ ይችላል (በአጠቃላይ ሶስት ሰአት)።

ወደ ሁለተኛ ልደታቸው ሲቃረቡ፣ ብዙ ታዳጊዎች ሁለተኛ እንቅልፍ ይተኛሉ። የቀረው እንቅልፍ በቀን ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓት ያህል እንቅልፍ ሊሰጣቸው ይገባል. አንዳንድ ታዳጊዎች ወደ 1 አመት ቅርብ ወደ አንድ እንቅልፍ ይሸጋገራሉ - እና ያ ጥሩ ነው. ብዙ የመዋዕለ ሕፃናት ማዕከላት ታዳጊዎች ከሕፃኑ ወደ ታዳጊ ክፍል ሲዘዋወሩ ሁለተኛውን እንቅልፍ እንዲጥሉ ይጠይቃሉ.

የእንቅልፍ ሰዓታት በእድሜ

በምሽት በቂ እንቅልፍ መተኛት በሁሉም የሕይወት ዘርፎች ውስጥ ከተሻለ ጤና ጋር የተያያዘ ነው. በስሜታዊ ቁጥጥር፣ በትምህርት አፈጻጸም፣ በትኩረት ጊዜ እና በአካላዊ ደህንነት ላይ ያግዛል። በአጠቃላይ በቂ እንቅልፍ የሚያገኙ ሰዎች ከፍተኛ ጥራት ያለው የህይወት ጥራት አላቸው.

ተቃራኒውም እውነት ነው። ያለማቋረጥ እንቅልፍ ማጣት ጤናዎን ይጎዳል። ደካማ እንቅልፍ ከባህሪ ችግሮች እና ከመማር ችግሮች ጋር የተቆራኘ ነው። አዘውትሮ እንቅልፍ ማጣት እንደ የደም ግፊት፣ የመንፈስ ጭንቀት እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት ለመሳሰሉት ሥር የሰደደ የጤና ችግሮች አስተዋፅዖ ያደርጋል። እና ያ እንቅልፍ እንደሌላቸው ወላጅ ማንበብ ተስፋ የሚያስቆርጥ ቢሆንም፣ የተሻለ ይሆናል።

በብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን መሠረት በሁሉም ዕድሜ ላሉ ሰዎች የእንቅልፍ መመሪያዎች እዚህ አሉ።

ልጆቼ እና ታዳጊ ልጆቼ በቂ እንቅልፍ እንዲያገኙ እንዴት መርዳት እችላለሁ?

ለህጻናት፣ ታዳጊዎች እና ትልልቅ ልጆች እነዚህ ምክሮች ሊረዱዎት ይችላሉ፡-

• ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጋር ተጣበቁ። በቀን ውስጥ መደበኛ መርሃ ግብር መኖሩ የልጅዎ እንቅልፍ በትክክለኛው መንገድ ላይ እንዲቆይ ይረዳል. የሚያረጋጋ የመኝታ ሰዓት እና የማያቋርጥ የመኝታ ጊዜም አስፈላጊ ነው። ልጅዎ በምሽት ከእንቅልፉ ሲነቃ መብራቶቹ እንዲደበዝዙ ያድርጉ፣ በዝግታ ይናገሩ እና ሙሉ በሙሉ እንዳይነቁ መስተጋብርዎን ይቀንሱ።
• በቀን ውስጥ ንቁ ይሁኑ. ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት አካላዊ እንቅስቃሴ እና ንጹህ አየር ወሳኝ ናቸው!
• ማያ ገጾችን ያጥፉ. ቲቪዎችን፣ ላፕቶፖችን እና ሌሎች ስክሪኖችን ከልጅዎ መኝታ ቤት ያርቁ። ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ አንድ ሰዓት በፊት ማያ ገጹን ያጥፉ።
• የእንቅልፍ ችግሮችን መለየት. ቅዠቶች፣ የሌሊት መንቃት፣ የሌሊት ሽብር፣ ማንኮራፋት፣ የእንቅልፍ አፕኒያ እና ከባድ መተንፈስ በልጆች ላይ የተለመዱ የእንቅልፍ ችግሮች ናቸው።
• ንጽጽሮችን ያስወግዱ. ልጆች የግለሰብ የእንቅልፍ ሁኔታ አላቸው (ወንድሞችና እህቶችም ቢሆኑ) ስለዚህ የልጅዎን ፍላጎቶች ለመለየት እና ለማስማማት የተቻለዎትን ሁሉ ያድርጉ።
• ሐኪሙን ያነጋግሩ. ልጅዎ የእንቅልፍ ችግር ካለበት, ከልጅዎ የሕፃናት ሐኪም እርዳታ ያግኙ.

ተጨማሪ ያንብቡ

• ልጅዎን እንዲተኛ ለማድረግ የባለሙያ ስልቶች
• ህፃናት ሌሊቱን ሙሉ መተኛት የሚጀምሩት መቼ ነው?
• የ 10 ወር የእንቅልፍ መርሃ ግብሮች
• የ 3 ወር የእንቅልፍ መርሃ ግብሮች
• ህፃናት በብርድ ልብስ መተኛት የሚችሉት መቼ ነው?