የፌርበር ዘዴ (ወይም “ፌርበሪዚንግ”) በ1985 በዶክተር እና ተመራማሪ ሪቻርድ ፌርበር ታዋቂ የሆነ የሕፃን እንቅልፍ የሥልጠና ሥርዓት ነው። የፌበር እንቅልፍ ሥልጠና ለመጠቀም፣ ልጅዎን በእንቅልፍ እንዲተኛ አድርገው ነገር ግን ነቅተው ለተወሰነ ጊዜ (ከጥቂት ደቂቃዎች ጀምሮ) ከማጽናናትዎ በፊት እንዲያለቅሱ ያድርጉ። በሚቀጥሉት ምሽቶች፣ ልጅዎን ለመተኛት ማረጋጋት እስኪማር ድረስ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲለቅስ ያደርጋሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የፌርበር ዘዴ ህፃናት እንዲወድቁ እና በራሳቸው እንዲተኙ ይረዳል, እና የባህሪ እና ተያያዥ ችግሮችን አያመጣም.
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ
- የፌርበር ዘዴ ምንድን ነው?
- የ Ferber ዘዴን መቼ መሞከር እንችላለን?
- የ Ferber ዘዴን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
- የፈርበር ዘዴ ገበታ
- የፌርበር ዘዴ ይሠራል?
- የ Ferber የእንቅልፍ ዘዴን ለመጠቀም ምክሮች
የፌርበር ዘዴ ምንድን ነው?
የፌርበር ዘዴ የልጃቸውን ጩኸት መስማት ለሚጠሉ ወላጆች ቀላል የሆነ የእንቅልፍ ማሰልጠኛ (CIO) ዓይነት ነው። (እንዲሁም የሕፃናት እንቅልፍ የሌሊት-በሌሊት መመሪያዎችን በ Baby Sleep 101 ውስጥ ከሚሰጡ ሶስት የእንቅልፍ ማሰልጠኛ ዘዴዎች አንዱ ነው፣ በሁሉም የሕፃን እንቅልፍ ላይ ያለን ፕሪሚየም ኮርስ።)
የፌርበር ዘዴ ማልቀስን ያካትታል - ነገር ግን ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ገብተው ልጅዎን ማስታገስ ይፈቀድልዎታል. መጀመሪያ ላይ, ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ካለቀሱ በኋላ ልጅዎን ይፈትሹታል. ውሎ አድሮ ልጅዎ በራሱ እንቅልፍ መተኛት እስኪማር ድረስ በመግቢያዎች መካከል ያለውን ጊዜ ቀስ በቀስ ያራዝማሉ.
በማልቀስ፣ ወላጆች በየምሽቱ በተወሰነው ሰዓት ልጆቻቸውን እንዲተኙ ያደርጋቸዋል እና በሚቀጥለው ቀን ጠዋት እስከተመደበው ሰዓት ድረስ እንደገና ወደ ክፍሉ እንዳይገቡ - ልጃቸው ምንም ያህል ቢያለቅስ። ብዙ ጥናቶች CIO የእንቅልፍ ስልጠና በተሳካ ሁኔታ ህጻናት እንዲወድቁ እና እንዲተኙ እንደሚረዳቸው አረጋግጠዋል፣ አብዛኛውን ጊዜ በጥቂት ምሽቶች ውስጥ። አብዛኛው ምርምር ዘዴው የረጅም ጊዜ የስነ-ልቦና ጉዳትን እንደማያመጣ እና የወላጅ እና የሕፃን ቁርኝት ላይ ተጽእኖ እንደሌለው ደምድሟል.
ይህም ሲባል፣ CIO ለብዙ ወላጆች በጣም ፈታኝ ነው። የልጅዎን ጩኸት ማዳመጥ ቀላል አይደለም, በተለይም ዋይታው በበርካታ ምሽቶች ከቀጠለ.
ከቀጥተኛ CIO የእንቅልፍ ስልጠና ጋር በሚመሳሰል መልኩ፣ የፌርበር ዘዴ እንደሚያስተምረን ህፃናት እራስን ማረጋጋት መማር እና ያለእርስዎ እርዳታ እንቅልፍ መተኛት አስፈላጊ ነው፣ ምንም እንኳን ማልቀስንም ያካትታል።
የፌርበር ዘዴን ለመጠቀም የማልቀስ ጊዜዎችን የሚያካትት መርሃ ግብር ይከተላሉ - ለምሳሌ አምስት ደቂቃዎች ፣ ከዚያ 10 ፣ ከዚያ 15 - በሳምንት ውስጥ። ነገር ግን ከመጀመሪያዎቹ ምሽቶች በኋላ የልጅዎ ልቅሶ ሊቀንስ ይችላል። የፌርበር ዘዴ ብዙውን ጊዜ ከሶስት እስከ አራት ቀናት ውስጥ ይሠራል.
የ Ferber ዘዴን መቼ መሞከር እንችላለን?
ልክ እንደ ሁሉም የእንቅልፍ ማሰልጠኛ ዘዴዎች፣ ልጅዎ ከ4 እስከ 6 ወር ባለው ጊዜ ውስጥ የፌርበር ዘዴን መጀመር ጥሩ ነው። በዚህ እድሜ፣ ልጅዎ መደበኛ የእንቅልፍ ማነቃቂያ ዑደቶችን ይጀምራል እና አብዛኛውን ጊዜ ያለ ምግብ ሌሊቱን ሙሉ ሊያደርገው ይችላል። በዚህ እድሜ ያሉ ህጻናት ሌሊቱን ሙሉ ሊተኙ ይችላሉ - ማለትም በሌሊት ለአጭር ጊዜ ከእንቅልፋቸው ሲነቁ (ሁሉም ልጆች እና ጎልማሶች እንደሚያደርጉት) ያለረዳት እርዳታ እራሳቸውን ማረጋጋት ይችላሉ።
አንዳንድ ሕፃናት ባቡር መተኛት ከመቻላቸው በፊት ትንሽ ተጨማሪ ጊዜ ያስፈልጋቸዋል. ልጅዎ ለፌርበር ዘዴ ዝግጁ መሆኑን እርግጠኛ ካልሆኑ፣ የልጅዎን ሐኪም ያነጋግሩ።
የ Ferber ዘዴን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
የእንቅልፍ ማሰልጠኛ ፌርበርን ለመጠቀም የሚከተሉትን ደረጃዎች ይከተሉ።
ደረጃ 1
ከዚህ በታች ያለውን የፌርበር ዘዴ ሰንጠረዥ ይመልከቱ እና ስለሚጠቀሙባቸው የጊዜ ክፍተቶች ይወቁ። ለምሳሌ በመጀመሪያው ምሽት ልጅዎን በ2 ደቂቃ፣ 5 ደቂቃ እና 10 ደቂቃ ላይ ማየት ሊፈልጉ ይችላሉ።
ደረጃ 2
የልጅዎን መደበኛ የማረጋጋት የመኝታ ጊዜን ይከተሉ። ይህ የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል-
- ልጅዎን መታጠብ
- የልጅዎን ዳይፐር መቀየር
- ልጅዎን በፒጄዎች መልበስ
- ለልጅዎ የመጨረሻ አመጋገብ መስጠት
- መጽሐፍ ማንበብ
- ዘፋኙን መዘመር
ደረጃ 3
ልጅዎን በእንቅልፍ እንዲተኛ ያድርጉት ፣ ግን አይተኛም። ልጅዎ ማልቀስ ቢጀምርም ወዲያውኑ ክፍሉን ለቀው ይውጡ።
ደረጃ 4
ልጅዎ ማልቀሱን ከቀጠለ, ከጥቂት ጊዜ በኋላ (ከ 2 እስከ 3 ደቂቃዎች) ወደ ክፍሉ ይመለሱ.
ጉብኝቱን አጭር ያድርጉት፣ እና ግንኙነቶችን ይቀንሱ። ልጅዎን አይውሰዱ ወይም አይመግቡ. አንዳንድ ባለሙያዎች ከልጅዎ ጋር ከመነጋገር መቆጠብ እንዳለብዎ ሲናገሩ ሌሎች ደግሞ ጥቂት የሚያረጋጋ ቃላትን መጠቀም ምንም ችግር የለውም ይላሉ።
ደረጃ 5
በመግቢያዎች መካከል ያለውን የጊዜ መጠን ቀስ በቀስ ይጨምሩ እስከ 30 ደቂቃዎች። ይህንንም በተመሳሳይ ምሽት ወይም በበርካታ ምሽቶች ውስጥ ማድረግ ይችላሉ. እስኪተኛ ድረስ (ሁለቱም በመኝታ ጊዜ እና በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፉ ሲነቁ) ልጅዎን በተቀመጡት ክፍተቶች ላይ ያረጋግጡ።
ደረጃ 6
ልጅዎ ውሎ አድሮ በቀላሉ በራሱ ተኝቶ እስኪተኛ ድረስ ይህን ተግባር በሚቀጥሉት ጥቂት ምሽቶች ይቀጥሉ። ግቡ ልጅዎ ሳያለቅስ ወይም ሳያስፈልጎት መተኛት እስኪችል ድረስ በቼኮች መካከል ያለውን ክፍተቶች መጨመር ነው።
ወጥነት ያለው ይሁኑ። የፌርበር ዘዴ እና ሌሎች የእንቅልፍ ማሰልጠኛ ስልቶች ቁልፉ ተመሳሳይ አሰራርን በመከተል ማታ ማታ ነው.
የፈርበር ዘዴ ገበታ
የፌርበር ዘዴ ተለዋዋጭ ነው፡ በመመዝገቢያዎች መካከል ያለው የጊዜ መጠን የሚወሰነው በልጅዎ ቁጣ እና የልጅዎን ጩኸት ለመስማት ምን ያህል ጊዜ መቋቋም እንደሚችሉ ላይ ነው። ከዚህ በታች ያሉትን ጊዜያት ልክ እንደፈለጉ ማስተካከል ይችላሉ።
ይህ የፌርበር ዘዴ ገበታ ተመዝግበው ሲገቡ ጊዜ ሊረዳዎት ይችላል፡-
| መጀመሪያ ተመዝግቦ መግባት በ፡ | ሁለተኛ ተመዝግቦ መግባት በ፡ | ሶስተኛ ተመዝግቦ መግባት በ፡ | ቀጣይ ተመዝግቦ መግባቶች በ፡ | |
|---|---|---|---|---|
| Day 1 | 2 ደቂቃዎች | 5 ደቂቃዎች | 10 ደቂቃዎች | 10 ደቂቃዎች |
| Day 2 | 5 ደቂቃዎች | 10 ደቂቃዎች | 12 ደቂቃዎች | 12 ደቂቃዎች |
| Day 3 | 10 ደቂቃዎች | 12 ደቂቃዎች | 15 ደቂቃዎች | 15 ደቂቃዎች |
| Day 4 | 12 ደቂቃዎች | 15 ደቂቃዎች | 17 ደቂቃዎች | 17 ደቂቃዎች |
| Day 5 | 15 ደቂቃዎች | 17 ደቂቃዎች | 20 ደቂቃዎች | 20 ደቂቃዎች |
| Day 6 | 17 ደቂቃዎች | 20 ደቂቃዎች | 25 ደቂቃዎች | 25 ደቂቃዎች |
| Day 7 | 20 ደቂቃዎች | 25 ደቂቃዎች | 30 ደቂቃዎች | 30 ደቂቃዎች |
በመጀመሪያው ምሽት, ልጅዎ እያለቀሰ ከሆነ ከ 2 ደቂቃዎች በኋላ, ከዚያም በ 5 ደቂቃዎች, እና ከዚያም በየ 10 ደቂቃው እስኪተኛ ድረስ ወደ ውስጥ ይገባሉ. ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ከእንቅልፍዎ ከተነቁ በ 2 ደቂቃዎች ውስጥ እንደገና ይጀምራሉ እና ክፍተቶቹን ከዚያ ይጨምራሉ.
ይህ የፌርበር ዘዴ ገበታ ጥቆማ ብቻ መሆኑን አስታውስ። ልጅዎ ከአንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ተመዝግቦ ከገባ በኋላ የማይተኛ ከሆነ፣ በፍተሻዎች መካከል ያለውን ጊዜ አሁንም ለእርስዎ ምቾት ወደሚሰማዎት የጊዜ ክፍተት ማራዘም ይችላሉ። ለምሳሌ፣ በመጀመሪያው ምሽት በየ 15 ደቂቃው (ወይም ከዚያ በላይ) መፈተሽ መጀመር ይችላሉ።
የፌርበር ዘዴ ለእያንዳንዱ ቤተሰብ አይደለም. አንዳንድ ሕፃናት ወላጆቻቸው ሲመጡና ሲሄዱ ሲያዩ የበለጠ ይበሳጫሉ፣ እና ከብዙ ምርመራዎች በኋላ እንቅልፍ ካልወሰዱ ለወላጆች አእምሯዊ እና አካላዊ ድካም ይሆናል። ብዙ ወላጆች የፈርበርን ዘዴ ከእንቅልፍ ማልቀስ ጋር ያዋህዳሉ: ከተወሰኑ ቼኮች በኋላ, ልጅዎ እስኪተኛ ድረስ እንዲያለቅስ መወሰን ይችላሉ.
የፌርበር ዘዴ ይሠራል?
አዎን, እስከ ዛሬ የተደረገው ጥናት እንደሚያሳየው የመጥፋት እንቅልፍ ማሰልጠኛ ዘዴዎች, የፌርበር ዘዴን ጨምሮ, ይሠራሉ. በተሳካ ሁኔታ ህፃናት በራሳቸው መተኛት እንዲማሩ እና እንዲተኙ ይረዳሉ.
(ማስታወሻ፡- “መጥፋት” የእንቅልፍ ማሰልጠኛ ደስ የማይል ቢመስልም በስነ ልቦና መጥፋት ማለት በመጨረሻ ያልተፈለጉ ባህሪያትን ማስወገድ ማለት ነው። ተመራማሪው CIOን ያልተለወጠ መጥፋት እና የፌርበር ዘዴን እንደ ተመረቀ መጥፋት ይጠቅሳሉ።)
እ.ኤ.አ. በ 2006 ብዙ ጊዜ የተጠቀሰው 52 የእንቅልፍ ስልጠና ጥናቶች እንዳመለከተው ሁሉም ማለት ይቻላል የእንቅልፍ ማሰልጠኛ ዘዴዎች (የፌርበር ዘዴን እንዲሁም ረጋ ያለ ወይም "ያላለቀስ" የእንቅልፍ ማሰልጠኛ ዘዴዎችን ጨምሮ) ህጻናት ለረጅም ጊዜ በተሻለ ሁኔታ እንዲተኙ በመርዳት ረገድ ውጤታማ ነበሩ ። የፌርበር ዘዴ የሚሰራ መስሎ ከመተኛት በተጨማሪ ማልቀስ የጀመረ ሲሆን ደራሲዎቹ የፌበር ዘዴ የመኝታ ችግሮችን እና የሌሊት መነቃቃትን እንደሚቀንስ አረጋግጠዋል።
አንድ ትንሽ የ 2016 ጥናት የእንቅልፍ ስልጠናን ስለ ምርጥ የእንቅልፍ ልምዶች ትምህርት ከመስጠት ጋር አነጻጽሯል. ተመራማሪዎች ከትምህርት ጋር ሲነፃፀሩ የፌርበር ዘዴ ህፃናት ቶሎ ቶሎ እንዲተኙ እና በምሽት እንዲነቁ ይረዳል. በእንቅልፍ ስልጠና የመጀመሪያ ወር ውስጥ የእናቶችን የጭንቀት መጠን ለመቀነስ የበለጠ ውጤታማ ነበር። በተጨማሪም, ከአንድ አመት በኋላ በህፃናት ላይ ወደ እንቅልፍ ወይም ተያያዥ ችግሮች አላመጣም.
ፌርበርን ጨምሮ በእንቅልፍ ማሰልጠኛ ዘዴዎች ላይ በተደረጉ 10 ጥናቶች ላይ በ2022 የተደረገ ግምገማ ሁሉም ዘዴዎች በልጆች ላይ የእንቅልፍ ችግርን ለመቀነስ እና የእናቶች የእንቅልፍ ጥራት እንዲሻሻሉ ረድተዋል ።
የ Ferber የእንቅልፍ ዘዴን ለመጠቀም ምክሮች
- ጥሩ ጊዜ ይምረጡ ያ አስጨናቂ ወይም ስራ የበዛበት አይደለም። ከመንቀሳቀስዎ በፊት ወይም ወደ ሥራ ከመመለስዎ በፊት ወዲያውኑ የእንቅልፍ ስልጠና አይጀምሩ. ከሰኞ እስከ አርብ የምትሰራ ከሆነ በሳምንቱ መጨረሻ የእንቅልፍ ስልጠና መጀመር ትፈልግ ይሆናል። በዚህ መንገድ፣ ልጅዎ በመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት ውስጥ ለመተኛት ቢታገል፣ ለመተኛት ወይም ለማረፍ የተወሰነ ጊዜ ሊኖርዎት ይችላል።
- እርዳታ መመዝገብ። ለጥቂት ደቂቃዎችም ቢሆን ልጅዎን ሲያለቅስ ለማዳመጥ ከባድ ሊሆን ይችላል። እና ልጅዎን በተወሰነ የጊዜ ሰሌዳ ላይ ለማፅናናት መነሳት በጣም አድካሚ ሊሆን ይችላል - በተለይም በቀላሉ የማይተኛ ከሆነ. ለመጀመሪያዎቹ ሁለት ምሽቶች አጋርዎን ወይም ጓደኛዎን ወይም የቤተሰብ አባልዎን እንዲረዱዎት ይጠይቁ። የልጅዎ ልቅሶ በጣም ከበዛ፡ ወደ ውጭ ይራመዱ ወይም ሌላ ክፍል ውስጥ ቲቪ ይመልከቱ አብሮ ካፒቴን ለጥቂት ጊዜ ሲረከብ።
- መደበኛ የቀን መርሃ ግብር ይከተሉ. በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት መጫወት እና ማሸለብ ህጻናትን የሚያጽናና እና በምሽት የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳቸዋል።
- ለልጅዎ የመኝታ ጊዜ ያዘጋጁ እና በእሱ ላይ ይጣበቁ። ልጅዎ በተፈጥሮው የእንቅልፍ ምልክቶችን ለምሳሌ አይናቸውን ማሸት፣ ማዛጋት እና መበሳጨት ያሉ ምልክቶች የሚታዩበት ጊዜ ላይ ያጥኑ።
- በእያንዳንዱ ምሽት ተመሳሳይ የመኝታ ጊዜን ይከተሉ። ይህ ትንሽ ልጅዎን ለመተኛት በአእምሮ ለማዘጋጀት ይረዳል.
- የልጅዎ የእንቅልፍ አካባቢ ደህንነቱ የተጠበቀ እና የሚያረጋጋ መሆኑን ያረጋግጡ። ያም ማለት ልጅዎን በራሳቸው ባሲኔት ወይም አልጋ ላይ በጀርባው ላይ እንዲተኙ ማድረግ ማለት ነው። ከእርስዎ ጋር በአንድ ክፍል ውስጥ መተኛት ይችላሉ, ግን በአንድ አልጋ ላይ አይደለም. አደጋን ለመቀነስ ድንገተኛ የሕፃናት ሞት ሲንድሮም (SIDS)፣ ልጅዎን በጠባብ በተጣበቀ አንሶላ ብቻ እንዲተኛ ያድርጉት - ምንም የህፃን አልጋ መከላከያ፣ የተንጣለለ ብርድ ልብስ፣ አፍቃሪዎች ወይም መጫወቻዎች የሉም። ክፍሉን በደብዛዛ ብርሃን ያቆዩት እና ሀ ነጭ የድምጽ ማሽን ልጅዎ በደንብ እንዲተኛ ከረዳው.
- እያንዳንዱን ድምጽ አይቁጠሩ. ሕፃናት ጫጫታ የሚያንቀላፉ ናቸው፣ እና እያንዳንዱ ትንሽ ጩኸት ወይም ጩኸት እንደ ማልቀስ አይቆጠርም። ምላሽ ከመስጠትዎ በፊት ለልጅዎ እራስን ማረጋጋት እንዲማር ሰፊ እድል ለመስጠት ይሞክሩ።
- ወጥነት ያለው ይሁኑ። ተመሳሳይ የመኝታ ሰዓትን መከተል እና የፌርበር ዘዴን መሰረታዊ ህጎችን መከተል ለስኬት ወሳኝ ነው።
- መቼ ማቆም እንዳለብህ እወቅ። ልጅዎ ከአንድ ሳምንት በኋላ መሻሻል ካላሳየ ወይም የፌርበር ዘዴ ለእርስዎ የማይስማማ ከሆነ፣ ያቁሙ እና ቆይተው እንደገና ይሞክሩ። ወይም፣ እንደ ለስላሳ እንቅልፍ ማሰልጠኛ ወይም እየደበዘዘ ያሉ የተለያዩ የእንቅልፍ ማሰልጠኛ ዘዴዎችን ይሞክሩ። በተጨማሪም፣ በጨዋታው ላይ ሌላ ችግር እንደሌለ እርግጠኛ ለመሆን የልጅዎን ሐኪም ማነጋገር ይፈልጉ ይሆናል።
ተጨማሪ ያንብቡ
አስተያየት ጨምር